근육 건강, 빠른 근성장을 위한 헬스 전과 후 먹으면 좋은 음식Best 5

오늘은 운동을 즐기시는 분들을 위해 빠른 근성장과 회복을 돕는 영양소가 풍부한 음식들에 대해 알아보겠습니다. 헬스 전에 먹으면 좋은 음식과 운동을 한 다음에 먹으면 좋은 음식 다섯 가지에 대한 정보를 제공하겠습니다. 또한 음식 섭취 외에 빠른 근성장을 통해 우리가 꼭 해야 하는 것들에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

헬스장 가기전에 어떤 음식을 섭취하면 좋을까요?

헬스장에서 운동을 하기 위해서 우리 몸은 많은 에너지를 필요로 합니다. 올바른 식사를 통해 충분한 탄수화물을 섭취하면 운동 전에 몸에 충분한 에너지가 공급되어 운동 성능을 향상할 수 있습니다. 또한 헬스 전에 단백질을 함유한 음식을 섭취하면 근육을 보호하고 손상을 최소화할 수 있기 때문입니다. 닭가슴살은 단백질이나 비타민B를 많이 포함하고 있는 음식입니다. 구이나 조리하여 메인 요리로 섭취하거나 샐러드에 넣어 간편하게 섭취할 수 있습니다. 또한 인터넷 쇼핑을 통해 전자레인지에 돌려서 섭취할 수 있는 인스턴트 음식 형태로 구매할 수 있습니다. 계란 역시 단밸질이나 비타민D, B 그리고 칼슘을 많이 포함하고 있는 음식입니다. 삶은 계란이나 스크램블 에그로 아침 식사에 섭취하거나, 샐러드 또는 샌드위치에 추가하여 섭취할 수 있습니다. 오트밀은 물이나 우유와 함께 끓여 아침 식사로 먹거나, 요구르트 또는 과일과 함께 볶아 간편한 스낵으로 섭취할 수 있는 음식입니다. 탄수화물과 식이섬유 단백질을 많이 포함하고 있기 때문에 헬스장에 가기 전에 섭취하기에 아주 좋은 음식으로 손꼽히고 있습니다. 이 외에도 견과류나 채소 등은 비타민, 단백질, 식이섬유 철분 칼슘 등을 많이 포함하고 있기에 추천드리는 음식이며 간식이나 스무디에 간편하게 넣어 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. 

 

그렇다면 헬스장에서 운동을  하고나서 먹으면 좋은 음식은 무엇인가요?

운동하기 전이 아닌 운동 후에 섭취하시길 권장드리는 음식들은 다음과 같습니다. 운동을 다 하고 나서 드시길 권장드리는 이유는 분명히 있습니다. 운동 후에는 근육이 손상되고 탄수화물과 글리코겐 수치가 감소합니다. 올바른 식사를 통해 단백질과 탄수화물을 섭취하면 근육의 회복을 촉진하고 에너지를 보충할 수 있습니다. 단백질은 운동 후에도 꼭 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 단백질은 근육의 회복과 성장에 중요하기 때문입니다. 단백질 섭취는 근육 단백질 합성을 촉진하여 근육의 크기와 강도를 증가시킵니다. 탄수화물 보충 역시 굉장히 중요합니다. 운동 후에는 탄수화물을 꼭 섭취하여 근육의 에너지를 보충하는 것이 중요합니다. 이는 근육의 회복과 피로를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 만약 운동 후에 수분을 충분히 보충하지 않는다면 문제가 생길 수 있습니다. 왜냐하면 운동 후에는 체내에서 수분이 손실되기 때문입니다. 그렇기 때문에 수분을 섭취하여 수분을 보충하고 근육의 수분 균형을 유지해야 합니다. 마지막으로 운동 후에 올바른 식사를 할 경우 신진대사가 촉진되어 지방 연소가 증가할 수 있습니다. 말 그대로 먹으면서 지방 감소를 도모할 수 있는 것입니다. 

 

음식 섭취 말고 빠르게 근육을 성장 하는 방법이 있나요?

 

근육을 빠르게 성장 시키는 데 몇 가지 중요한 요인이 있습니다. 정확한 운동 방법을 알아야 원하는 부위의 근육을 이쁘고 효과적으로 성장시킬 수 있는 것처럼 우리의 신체가 근육 운동에 대해 어떻게 반응하는지 알아 두는 것은 아주 중요합니다. 첫 번째로 근육을 성장시키려면 저항 운동이 필요합니다. 근육을 더 큰 부하에 노출시키면 근육 섬유가 파열되고 회복되는 과정에서 성장합니다. 우리가 흔히 알고 있는 점진적 과부하에 대한 내용입니다. 점진적으로 무게를 늘려가면서 파열과 회복을 통해 더 큰 근육과 강인한 육체를 갖게 됩니다. 또한 단순히 하나의 운동만을 반복하는 것이 아니라 다양한 운동을 포함하는 것이 중요합니다. 다양한 운동은 다양한 근육군을 자극하여 근육의 균형 잡힌 발전을 촉진합니다. 절절한 영양섭취와 충분한 휴식 또한 운동을 열심히 하는 것만큼 중요합니다. 근육을 설장 시키기 위해서는 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취해야 합니다. 단백질은 근육 성장과 수리에 필수적이며 탄수화물은 운동 중에 에너지를 제공하기 때문입니다. 충분한 휴식이 필요한 이유는 근육은 우리가 휴식하는 동안 성장하기 때문입니다. 적절한 휴식 없이는 근육이 성장할 수 없는 것이 바로 우리의 신체입니다.