우울증, 정신건강 감기만큼 흔한 우울증 발병원인, 증상, 치료방법 알아보기

우울증은 말 그대로 감기만큼 흔하게 느껴질 만큼 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있는 정신 질환입니다. 이 질병은 다양한 증상을 보이며, 우리의 일상생활에 깊은 영향을 끼칩니다. 이를 알아보기 위해 오늘은 우울증은 무엇으로부터 발병되는지와 그 증상들에 대해 알아보고 마지막으로 침대밖을 나오기가 힘든 분들을 위해 쉽게 접근할 수 있는 치료법들에 대한 정보를 알려드리겠습니다. 

 

 

우울증은 왜 생기는 걸까요?

 

우울증은 현대 사회에서 널리 퍼져있는 정신 질환 중 하나로, 많은 사람들이 그 영향을 받고 있습니다. 이를 위해 우리는 우울증의 통계와 발병 원인 부터 알아보겠습니다. 우선, 우울증은 성인 중 약 6.7%가 매년 경험하고, 일생 동안 약 16.6%의 성인이 겪는다고 합니다. 이는 매우 높은 비율로, 사회 전반에 걸쳐 심각한 문제로 부상하고 있습니다. 우울증의 발병 원인은 종종 유전적 요인, 뇌의 화학 불균형 등과 관련이 있다고 알려져 있지만, 현대 사회의 복잡한 스트레스 요인도 영향을 미칩니다. 실제로 회사에서 받은 상사의 압박, 경쟁적인 입시 경쟁, 가정 내 부조리한 관계등 현실적인 문제들은 우울증을 유발할 수 있습니다. 물론 우울증의 정도에 따라서 누구에게는 심각할 수 있지만 중요한 것은 우울증을 앓고 계시는 분들이 이 글을 읽고 있다면 당신은 절대로 혼자가 아니라는 것입니다. 사람들은 그 누구도 감기에 걸렸다고 세상에 나 혼자만 불행한 사람이라고 생각하지 않습니다. 우울증 역시 감기만큼 흔한 질환입니다. 감기에 걸리면 병원에 가거나 따듯한 유자차를 타먹는 등 증상 완화를 위해 노력을 하듯이 우울증 또한 증상을 개선하기 위해 효과가 있다고 알려진 치료법들을 찾아 나의 삶에 적용해 보면 되는 것입니다. 

 

우울증에는 어떤 증상들이 있나요?

 

'슬픔'은 우울증의 가장 흔한 증상 중 하나 입니다. 평범한 일상 속에서도 우울감이 찾아올 수 있습니다. 예를 들어 해가 떠오르고 밝은 아침에도 마음은 어둠 속에 갇혀 있을 수 있습니다. 무기력함을 느끼고 일상생활에서의 흥미와 즐거움을 상실하고 일상생활에 대한 흥미를 잃은 상태 라고 할 수 있습니다. '흥미상실'은 우울증의 다른 특징적인 증상입니다. 예전에 즐거움을 느끼던 취미나 활동에 대한 관심이 사라지고 친구들과 모여서 즐거운 시간을 보내는 것이 더 이상 흥미롭지 않고 외로움과 공허함 만이 남아 있을 수 있습니다. '식욕 변화' 또한 우울증의 일상적인 증상 중 하나로 식욕이 늘어나거나 줄어드는 것을 의미합니다. 일상에서는 밥상에 먹을 것이 차려져 있어도 식욕이 없어서 식사를 거르거나, 반대로 과식하는 경우가 있을 수 있습니다. 이 외에도 우울감으로 인해 밤에 잠이 오지 않거나 지나치게 많이 자게 되는 경우가 있습니다. 만약 잠이 오지 않아 불면증을 경험하신다면 다음 날의 활동을 수행하기가 어려울 것이며 반대로 잠이 너무 많이 온다면 그 역시 피곤함과 무기력감으로 인해 기존의 일상생활을 그대로 수행하기가 어렵게 느껴질 것입니다.  

 

작은 변화와 노력으로 시작하는 치료 방법 알아보기

우울증으로 고통 받는 분들이 일상생활에 대한 즐거움을 잃어버리고 활동적인 생활을 유지하기 어려운 상황에 처해있습니다. 그러나 작은 변화와 노력으로도 치료를 시작할 수 있습니다. 일상생활에서 사소한 변화를 통해 우울증을 극복하는 방법에 대해 말씀드리겠습니다. 첫 번째로 자신의 일일 활동을 기록하는 것으로 시작할 수 있습니다. 아주 사소한 것들에 대한 기록이라도 괜찮습니다. 아주 작은 성취를 기록함으로써 긍정적인 감정의 싹을 틔울 수 있습니다. 또한 신체적 활동을 통해 우울감을 줄이고 기분을 개선하는데 집중해 보시길 바랍니다. 하루 중 단지 몇 분을 걷거나 스트레칭을 시작으로 조금씩 활동량을 늘려가며 목표를 달성해 보시길 바랍니다. 식습관도 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단을 유지하고 과다한 카페인이나 알코올 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 규칙적이고 충분한 수면은 우울증 증상 관리에 중요한 역할을 합니다. 일정한 수면 패턴 유지를 위해 취침 전에는 최대한 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제해 보는 것을 추천드립니다. 그리고 항상 말씀드리지만 본인이 너무 힘들고 증상이 심각하다고 느끼신다면 전문가의 도움을 받아야 합니다. 만약 침대밖을 나가시는 게 힘들다면 요즘은 온라인, 스마트폰 앱을 통해서도 상담이 얼마든지 가능하며 심지어 그룹 상담, 나와 동일한 증상을 지니고 치료 중인 다른 사람들과도 소통이 가능 하니 이런 부분도 꼭 확인해 보시길 바라겠습니다. 사소한 변화들은 우울증 환자들에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 만약 현재 우울증으로 힘든 시간을 보내고 계시다면 자신에게 적합한 방법을 찾아 꼭 실천해 보시길 바랍니다.