뇌 건강, 기억력을 향상 시켜주는 3가지 방법 (반복,이미지,기록)

오늘은 뇌 건강을 증진하고 기억력을 향상하기 위한 3가지 효과적인 방법에 대해 알아보겠습니다.  경험하고 배우는 것들을 반복적으로 학습하고, 시각적인 이미지 활용을 통해 기억력을 향상할 수 있습니다. 또한 기록을 통해 기억력을 향상하는 방법에 대한 정보를 제공드리도록 하겠습니다.

 

반복적인 학습을 통한 기억력 향상

첫번째로, 신경 집중과 반복은 뇌 건강과 기억력 향상에 매우 중요합니다. 연구에 따르면, 집중력을 발휘하고 정보를 반복적으로 학습하고 복습하는 것은 뇌를 활성화시키고 뇌 세포 간의 연결을 강화하는데 도움을 준다고 합니다. 이러한 과정은 기억력을 향상하고 노인성 치매와 같은 뇌 질환의 위험을 감소시킵니다. 말씀드린 이 주장은 헤르만 에빙하우스(Hermann Ebbinghaus)의 연구를 바탕으로 합니다. 에빙하우스는 기억력과 관련된 기본 원리를 밝혀낸 심리학자로, 그의 연구에서는 반복적인 학습이 기억력을 향상하는 데 중요 다는 것을 보여주었습니다. 그의 연구에 따르면, 정보를 반복적으로 다시 접하는 것은 정보를 장기기억에 더 깊게 인코딩하고 저장하는 데 도움이 된다고 말합니다. 우리가 학창 시절에 이해가 가지 않던 예문들도 여러 번 반복해서 읽다 보면 어느 순간 이해가 되고 기억에 남게 되는 것을 예로 들 수 있습니다. 또한 발표 준비를 하면서 지속적으로 문장을 읽어보고 말하기 연습을 하다 보니 실제 발표를 할 때 본인도 모르게 준비했던 내용이 술술 나오는 경험 등을 들 수 있습니다.

 

이미지 중심 기억법

이미지나 이야기를 활용한 정보는 더욱 생생하게 기억 됩니다. 우리 뇌는 시각적인 자극에 더욱 예민하며, 시각적인 이미지를 활용하면 정보가 더욱 깊게 기억됩니다. 더불어, 이야기를 통해 정보를 학습하면, 정보가 단순히 추상적인 데이터가 아니라 의미 있는 콘텍스트 안에서 이해되므로 기억력 향상에 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 공부할 내용을 이야기 형태로 만들어 생생하게 상상해 보고, 시각적 이미지로 머릿속에 그러보면, 정보가 더욱 오래 기억될 것입니다. 이와 관련하여 앨런 파이브(Alan Baddeley)와 그의 동료들은 '작업기억 모델'을 제안하며, 이 모델은 시각적이나 공간적 정보가 기억력에 중요한 역할을 한다고 제시했습니다. 우리 주변에서도 한 번쯤은 들어봤을 법한 이미지 중심 기억법이 있습니다. 영어 단어를 외울 때 단순히 스펠링(철자)을 외우는 것은 그리 오래가지 않지만 자극적인 거나 기억에 남을 법한 이미지로 변환하여 기억을 하는 방법입니다. 어렸을 때 들었지만 지금도 기억에 남아있는 예를 들자면 Drastic (드레스틱) (과감한, 극단적인)이라는 단어를 '드레스를 틱 하고 과감하게 찢는 모습'이라는 이미지로 설명을 들었던 기억이 납니다. 꽤 오랜 시간이 지났지만 아직까지 잊히지 않는 단어 중에 하나입니다. 

 

기록을 통한 기억력 강화

기록을 통해 정보를 정리하고 시각화하면, 정보가 더욱 명확하게 이해되고 기억에 남게 됩니다. 주기적인 기록은 정보를 반복적으로 상기시키고, 재학습하는 과정을 제공하여 기억력을 강화 합니다. 또한 정보를 기록해 두면 나중에 다시 참고할 수 있으므로, 지식을 지속적으로 유지하고 활용할 수 있습니다. 예를 들어, 공부한 내용을 메모나 노트에 기록해 두면, 나중에 다시 복습할 때 도움이 되고 지식이 더욱 깊게 내재화될 것입니다. 이 주장은 학습심리학자 Ebbinghause의 연구와 더불어 데이비드 솔로몬 (David Solomon)의 '기록하기 기억하기'와 관련되어 있습니다. 솔로몬은 기록을 통해 정보를 다시 상기시키고, 이를 통해 정보를 장기기억에 보다 깊게 저장할 수 있다고 주장합니다. 기록을 통한 기억력 강화는 연구 결과 외에도 일상적으로도 그 중요성은 이미 많이 강조되고 있습니다. 기록을 하지 않으면 기억은 사라질 수밖에 없습니다. 우리의 기억력은 한계가 있기 때문이지요. 중요도가 많이 높은 정보는 기억될 확률이 높아질 뿐이지 사라지지 않는다는 보장은 없습니다. 일상을 기록하고 중요한 아이디어는 그 순간에 메모로 남겨 둔다면 일상생활뿐 아니라 업무적인 부분에서도 큰 성과를 가져다줄 수 있습니다.

 

위 설명드린 세가지 방법을 통해 우리는 뇌 건강을 유지하고 기억력을 향상할 수 있습니다. 뇌 건강은 우리의 삶의 질을 향상하고 노인성 치매와 같은 뇌 질환의 위험을 감소시키는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 이러한 방법들을 적극적으로 활용하여 건강한 뇌를 유지하고 풍요로운 삶은 즐겨보시길 바랍니다.