허리 어깨 건강 관리, 앉아서 일하는 직장인 건강 문제,연관 질병,해결 방법

현대 사회에서는 컴퓨터 작업이나 사무 업무 등으로 인해 많은 사람들이 장시간 앉아서 근무하고 있습니다. 장시간 앉아서 근무하는 직장인들은 여러 가지 불편함과 건강 관련 문제들을 직면하게 됩니다. 오늘은 앉아서 일하는 직장인들이 느낄 수 있는 불편함과 문제점들을 알아보고 증상이 악화될 경우 마주할 수 있는 연관질병 및 이에 대한 해결방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

앉아서 장시간 일할 경우 직면하게 되는 문제점

 

장시간 앉아서 근무하면서 발생하는 불편함과 문제점 중 가장 흔한 것은 근육 약화와 불균형입니다. 앉아있는 동안 사용 되지 않는 근육들은 약해지고, 특정 근육군이 과도하게 사용되어 균형이 깨질 수 있습니다. 허리와 등의 근육 약화로 인한 허리 통증 및 디스크 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 또한, 등과 어깨 근육이 긴장되어 목과 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 근육 약화와 불균형은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육의 약화로 인해 골반 균형이 깨져 다리나 발목의 부상 위험이 높아질 수 있습니다.  또한 장시간 앉아서 생활하는 동안 혈액 순환이 원활하지 않아 혈액 순환 문제가 발생할 수 있습니다. 다리가 구부러진 상태로 있으면 혈액 순환이 저하되어 다리의 부종이나 정맥류가 발생할 수 있으며, 혈전 형성의 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 족부의 색소 침착 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 

 

증상이 악화될 경우 마주할 수 있는 연관 질병

 

어쩔 수 없이 앉아서 일을 해야 하는 직장인들은 다양한 질병들을 마주 하게 될 수 있습니다. 첫째로, 요통과 척추 질환은 장시간 앉아있는 동안 허리와 척추에 지속적인 압력이 가해질 수 있기에 발생 합니다. 요통이나 척추 질환인 척추측만증, 척추후만증 등을 예로 들 수 있습니다. 두 번째는 비만입니다. 비만은 앉아서 일하면서 운동량이 부족하여 칼로리 소모량이 감소하여 발생합니다. 더 나아가 심혈관 질환과 다양한 대사 이상을 유발할 수 있습니다. 회사에서 하루 종일 앉아서 일을 하고 퇴근 후에는 저녁 식사 후 소파나 침대에 누워서 티브이나 핸드폰을 보다 잠드는 게 요즘 많은 현대인들의 일상입니다. 저녁 시간이나 주말에 아무런 운동도 하지 않고 이동 시에는 차를 타고 돌아다닌다면 운동량은 절대적으로 부족할 것입니다. 두 번째 이유와 연관되어 세 번째는 정신 건강 문제입니다. 장시간 앉아서 일하는 것은 단순한 신체적 불편함뿐만 아니라 정신적으로도 스트레스를 유발할 수 있습니다. 과로, 우울감, 불안 등의 정신 건강 문제가 발생할 수 있으며, 체중 증가 등으로 인해 자신감, 자존감이 하락하고 더 나아가 우울감이나 불안 증세를 더 악화시킬 수 있습니다. 그 외에는 손목, 팔꿈치, 어깨 등의 관절에 문제가 생기는 정형외과 질환 또한 발생할 수 있습니다. 

 

발생 가능 한 증상과 질병들에 대한 예방과 개선

 

위에서 언급한 불편함과 문제점, 그리고 연관된 질별등을 예방하고 개선하기 위한 해결 방법들은 다음과 같습니다. 첫째로, 근력 운동과 스트레칭을 통해 약화된 근육과 불균형을 해소하고 허리와 목의 통증 완화에 힘을 써야 합니다. 개인적인 사례로 운동을 하기 전에는 백팩 가방을 메고 다니는 것만으로도 어깨에 통증이 너무 심했던 적이 있습니다. 뿐만 아니라 두꺼운 코트 정도의 무게만으로 어깨에 심한 통증을 느낀 적도 있습니다. 병원을 가도 놔주는 진통제는 일시적인 효과만 있을 뿐 근본적인 문제를 해결해 주지는 못했습니다. 마지막이라 생각하고 헬스장에 가서 근력 운동을 시작 했습니다. 처음에는 너무 힘들었지만 어느 정도 근육이 생기자 정말 놀랍게도 통증이 완화되는 것을 느꼈습니다. 지금은 노트북을 넣은 백팩 가방도 아무렇지 않게 잘 메고 다니고 있습니다. 또한 자세교정 역시 굉장히 중요합니다. 회사를 둘러보면 임직원 모두들 제각기 편한 자세로 업무를 하고 있는 것을 볼 수 있습니다. 누구는 다를 꼬고 앉아있고, 누구는 허리를 꼳꼳이 펴고 앉아서 일하고 있는 모습을 볼 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하는 것은 너무나도 중요합니다. 컴퓨터나 책상의 높이를 조절하여 올바른 자세를 유지하고 등받이가 있는 의자를 사용하여 허리를 지지해 주는 것 또한 큰 도움이 됩니다. 세 번째는 1시간에 정기적으로 일어나서 스트레칭을 해주는 것입니다. 여유가 되는 시간에 스트레칭을 해주고 조금씩이라도 걷는 활동을 해준다면 하루종일 앉아있는 동안 허리와 등, 그리고 어깨가 받은 스트레스와 부담을 해소할 수 있을 것입니다.